人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關(guān)。在睡眠最深的時候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放最多的時候，能提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。

深度睡眠  Deep Sleeping

※ 黃金睡眠

◆深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

◆人在睡眠時，全身肌肉松弛，對外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動會減少，有利于各種器官恢復機能。

◆人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長激素，主要促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長。

※ 深度睡眠對我們究竟有怎樣的好處呢？

◆清疲勞回精力  ◆器官自我修復 

◆加抗體強免疫  ◆促生長高發(fā)育 

  ◆強體質(zhì)護心臟  ◆食欲降低躲肥胖

睡眠時長  Sleep Time 

美國睡眠基金會睡眠建議時間表 

※ 合理的睡眠時長你我不同

◆《健康中國行動(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

◆在作息方面，針對不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時長。其中，小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

※ 怎么知道我的睡眠好不好呢？

                                                判斷是否是良好睡眠，主要看四點：

入睡快、不易醒、睡得足、精神佳