俗話說：“睡個(gè)好覺精神百倍”。睡眠對(duì)人的身體、心理和行為有很大影響。要想睡得好，知識(shí)少不了，一起了解睡眠知識(shí)，擁有健康好睡眠！

01  良好睡眠是健康的源泉

我們的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞影響個(gè)體免疫水平的高低。健康的睡眠對(duì)于身體的健康非常重要，對(duì)心理健康也有著積極的影響，良好睡眠是健康的源泉。

健康睡眠中的睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段（兩個(gè)睡眠期），大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)完整周期。

 02  5個(gè)階段，兩個(gè)睡眠期

一個(gè)睡眠周期有五個(gè)階段，兩個(gè)不同的睡眠時(shí)期組成。兩個(gè)睡眠時(shí)期即非快速動(dòng)眼期（NREM）和快速動(dòng)眼期（REM）。這兩個(gè)時(shí)期在整個(gè)睡眠過程中交替出現(xiàn)。

五個(gè)階段分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。前面四個(gè)睡眠階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，所以稱為非快速動(dòng)眼期。我們的睡眠從非快速動(dòng)眼期開始，這一階段是我們的體力恢復(fù)階段。

在非快速動(dòng)眼期，全身代謝減慢，代謝率降低10%~25%；腦部血流量減少、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減弱；循環(huán)系統(tǒng)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平降低。之后，睡眠開始進(jìn)入快速動(dòng)眼期。這一睡眠期是我們的腦力恢復(fù)期，同樣我們的身體這一時(shí)期也會(huì)出現(xiàn)變化。

在快速動(dòng)眼期，腦代謝與腦血流量增加，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)增加，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低；呼吸淺快而不規(guī)則，心率比非快速動(dòng)眼期睡眠增加5％；血壓波動(dòng)或增加，瞳孔時(shí)大時(shí)小或眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)；體溫調(diào)節(jié)功能降低；各種感覺功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全松弛狀態(tài)。快速動(dòng)眼期過后，人體又會(huì)進(jìn)入非快速動(dòng)眼期，如此交替往復(fù)，每個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘。

健康的睡眠每夜會(huì)經(jīng)歷3-5個(gè)睡眠周期的循環(huán)。